J’ai choisi enfin les courses à pied auxquelles je vais participer.
Voici les courses que j’ai choisies.
Il faut que je m’entraîne bien, pour courir avec plaisir!
– 3 /29 : Marathon de Montpelier（Marathon / Road）
– 4/5 : Grenoble – Vizille （Semi – marathon / Road）
– 5/10 : Marathon Genève（Marathon / Road）
– 5 / 30 – 31: Maxi Race （119km, /7200mD+ / Trail）
– 6/28 : Grand Duc （80km, /5000mD+ / Trail）
– 8/21-22 : L’échappée Belle （149km 11400m D+ / Trail）
Le résultat : 1h43
J’ai fait cette course l’année dernière et en 2015,
Le record de cette année est 1min plus vite que l’année dernière et 1 min plus tard qu’en 2015.
Je n’ai pas fait des progrès depuis quelques années ?? Quelles tristesse !
A la ligne d’arrivée, j’ai rencontrée mon amie.
Elle m’a dit » C’est super, la course ! J’ai envie de commencer à courir ! »
Joyeuse parole ! Oui oui, Courir, c’est bien !
J’ai réfléchi à mon planning de course à pied.
Voilà !
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11/11/2018 Corrida de Sassenage (11km)
01/12/2018 SaintéLyon (81km, 2100m D +)
30/12/2018 Semi-Marathon des légumes à Kumagaya au Japon
03/02/2019 RaidLight Winter Trail (25.9km, 1440m D +)
24/03/2019 Marathon de Marseille (42.195km)
01/04/2019 Grenoble – Vizille (22km)
27/04/2019 MIUT – MADEIRA ISLAND ULTRA TRAIL – (115km, 7200m D+)
30/06/2019 Marathon du Mont Blanc (42km 2730m D+ : tirage au sort aura lieu le 8 novembre. J’espère !)
19/07/2019 Andorre Ultra Trail (RONDA DELS CIMS / 170km, 13,500m D+)
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Ce matin, j’a fait le base contrôle training avant de faire du jogging.
Certains mouvements étaient durs et difficiles à réaliser pour moi.
Grâce à ce livre d’exercices, j’ai pu trouver les parties de mon corps à renforcer et les exercices à faire pour m’améliorer.
Comme j’ai fait tous les mouvements, ça m’a pris pas mal de temps, à peu près 1 heure.
Cela m’a vraiment fatiguée.
* Toutefois, je peux être plus attentive aux mouvements de mon corps.
Je pense que c’est bien.
Autrefois, j’ai essayé cet entraînement, mais je n’ai pas pu le faire continuellement.
Je voulais le faire parfaitement et finalement ça m’a fatiguée de le faire.
Désormais, je le ferai sans trop forcer et j’essaierai de faire des mouvements que j’aime quotidiennement.
J’ai apporté mon bâton cassé au magasin.
C’est un bâton que j’ai acheté au Japon il y a longtemps et je n’ai pas gardé le bon de garanti. Toutefois, Frank du magasin Espace Montagne de Grenoble a procédé à l’échange de mon bâton avec un tout nouveau ! De plus c’était gratuit, ce qu’il est gentil.
Je lui ai donné un chocolat japonais « aporo » et il me semble qu’il était content.
Moi aussi, je suis très contente.
Je suis montée au sommet du Moucherotte.
En ville, on est aux plus beaux jours du printemps, on voit des cerisiers bien fleuris, mais dans la montagne il restait encore pas mal de neige.
Quand j’étais seule, j’étais un peu nerveuse, mais en chemin, j’ai rejoint d’autres randonneurs et ça me rassurait.
La neige de printemps, c’est comme du sorbet !
Même en baskets, on peut skier un peu 🙂
Quant aux cerisiers, j’ai écouté » Sakura (cerisier) » de Naotaro Moriyama que je n’avais pas écouté depuis longtemps.
Mais ça reste une bonne chanson !
Voilà le résultat…
Dès le 2ème jour, j’ai fait la grasse matinée…
C’est choquant
Pourtant, je me suis dit, » je vais continuer quand même.
Même si je ne peux pas courir le matin, je peux courir le midi ou le soir ».
Et j’ai pu faire du jogging chaque jour pendant une semaine, bien que ce ne soit pas « le matin ».
C’était un petit essai, mais c’est amusant d’accomplir l’objectif que je me suis fixé.
C’est bien de continuer dans la mesure où on ne renonce pas à 100 % , même si on a échoué, par exemple en faisant la grasse matinée !.
Si j’avais été plus jeune, j’aurais complètement renoncé au moment où j’ai fait la grasse matinée.
Je trouve que je suis devenue de moins en moins perfectionniste.
Je ne sais pas si c’est bien ou pas.
Et puis, je me suis aperçue que j’aimais courir, surtout le matin, et que mon corps était fait pour le matin.
C’est un bonheur de pouvoir courir en forme.
Je me suis inscrite tout à l’heure à L’ÉCHAPPÉE BELLE, c’est une course à pied (ultra trail) de notre région.
Alors que je l’ai faite en duo l’année dernière, cette année je vais la faire en solo !
Je tressaillis de joie !
cf.
L’ÉCHAPPÉE BELLE – ultra traversée de belledonne –
Notre échapée belle 2017 (Duo avec Jérôme)
cf.
うろこ雲 (Uroko Gumo) : cirro-cumulus, un nuage en forme de fleur de coton (uroko : écaille, gumo/kumo : nuage)
Belledonne depuis Le Saint-Eynard
Ce matin j’ai monté St.Eynard.
Il restait encore de la neige.
Sur le sentier qui passe à Sappey, il n’y avait pas encore de trace de passage d’un humain.
Par contre, j’ai trouvé des empreintes d’animal.
C’était celles d’un renard ! (Vu que ce sont des empreintes avec 5 pelotes.)
C’est intéressant que l’ambiance du sentier en hiver soit différente de celle de l’été.
cf.
CLÉ DE DÉTERMINATION SIMPLIFIÉE DES EMPREINTES D’ANIMAUX
Ce matin j’suis passée chez boulanger sur le chemin de retour de mon jogging.
À part ma baguette, j’ai acheté des croissants que mon colocataire m’avait demandés.
Des pains venaient d’être cuits et ils étaient encore chauds !!
L’heure du lever de soleil devient de plus en plus tard et l’heure du coucher de soleil devient de plus en plus tôt.
L’heure du lever de soleil : 7h46
L’heure du coucher de soleil : 17h00
La lampe frontale est indispensable pour courir en hiver !
Ce matin, j’ai couru avec le club.
Il fait de plus en plus froid.
Les montagnes là-bas (le massif de Belledonne) sont couvertes de neige.
Elles sont toutes blanches, ce qu’elles sont belles !
Voici une chanson intitulée « Beat the snow » de Akeboshi.
C’est une belle chanson qui m’a fait entendre les pas de l’hiver qui approche.
Cf.
– Akeboshi : Beat the snow
En arrivant à St.Martin d’Uriage, j’ai vu le Chêne de Venon au somment d’une colline là-bas, et je me suis dit « Je vais aller jusqu’à là ! »
Le Chêne de Venon est un arbre qui pousse sur la colline de Venon, et il est si grand et beau qu’il a le titre d’arbre remarquable de France.
J’aime bien errer dans la forêt au hasard le week-end.
En automne, la montagne est très belle.
Les feuilles deviennent jaunes ou rouges, et il est amusant de marcher ou courir sur elles.
Je me suis rappelée que j’avais participé à la compétition de course à pied » KANNA MOUNTAIN RUN&WALK – GUNMA KANNA TRAIL RUNNING RACE – » organisé par Tsuyoshi Kaburaki, pionnier de trail running, pour qui j’ai énormément de respect !
C’était une première pour moi de courir une si longue distance (40km) dans la montagne.
J’ai participé à cette course avec mes amis intimes et heureusement je suis arrivée à la seconde place.
J’étais si contente que je me suis enfoncée dans le trail running et je cours des distances de plus en plus longues.
C’est ainsi que je suis devenue une coureuse qui adore l’ultra trail !
Depuis que je suis venue en France en automne 2013, je rencontre de plus en plus de gens qui aiment la course à pied, la montagne, la nature etc.
Je me suis éveillée à la joie de découvrir des parcours variés.
cf.
– KANNA MOUNTAIN RUN & WALK – GUNMA KANNA TRAIL RUNNING RACE –
– Arbres remarquables de France
– Mon article quand je suis y allé la dernière fois : retrouvailles avec le « Chêne de Venon »
Le matin, la journée, la nuit… parmi eux, j’aime courir le matin !
Commencer à courir quand tout est noir, puis voir les couleurs passés du noir au bleu foncé et terminer par le rose clair, j’ai l’impression de gagner quelque chose !
L’autre jour, ma colocataire m’avait demandé d’acheter deux croissants, alors je suis passée à la boulangerie avant de rentrer chez nous et j’ai acheté des croissants et une baguette. D’habitude, je n’achète qu’une baguette, mais j’ai aussi acheté un croissant pour moi et je l’ai mangé pour mon petit déjeuner.
C’est bon !
En fait, ce genre de mission, acheter du pain pour ma colocataire, m’a motivée ! Faire d’une pierre deux coups !
J’ai participé à la 1 ère session de » Grésivaudan Xpress* ».
Dans cette session, on attaque le sommet de Chamechaude.
Le nombre de participants était à peu près d’une centaine.
Étant donné que cette événement est organisé par DSA (Dauphiné ski alpinisme), il y avait beaucoup d’alpinistes parmi les participants qui ont mis l’ambiance.
Et ils étaient doués pour utiliser des bâtons.
Quant à moi, comme je n’avais pas apporté de bâtons, je suis montée sans bâtons !
Selon les règles, on peut prendre non seulement le sentier balisé, mais aussi n’importe quel itinéraire pour arriver au sommet le plus vite possible.
Alors, les coureurs choisissent l’itinéraire le plus direct possible.
Comme c’est un événement intéressant, les participants sont aussi intéressants.
Je me suis bien amusée à cette occasion !
*cf.
Grésivaudan Xpress
Je suis arrivée jusqu’à la ligne d’arrivée de « L’échappée belle »(144km, 11000mD+).
Merci de m’avoir donné beaucoup d’encouragements !!
Alors que je participais à cette course à pied dans la catégorie duo avec Jérôme, il a malheureusement abandonné en chemin (C’était au refuge Jean Collet, le troisième ravitaillement qui se trouvait à environ 40 km du départ), car il venait d’arriver en France (depuis le Japon), juste 2 jours avant la compétition. Il n’était donc pas en bonne condition physique à cause du décalage horaire entre autre.
Après cela, j’ai continué à courir toute seule en tant que solo.
Je suis arrivée sur la ligne d’arrivée à 4h du matin.
Mon record est de 46h04, j’ai donc couru sans dormir presque 2 nuits.
À l’arrivée, Jérôme m’attendait, et on a fini ensemble.
Voilà, c’est un compte-rendu très simple.
Je vais faire un compte-rendu plus détaillé plus tard.
cf.
・Record
・L’Échappée Belle
Pinéa, St.Eynard, Chamechaude, Dent de Crolles depuis chemin de cascade
Connaissez-vous » Grésivaudan Xpress » ?
C’est une compétition d’alpinisme (trail : la course dans la nature) qui est organisée par » Dauphiné Ski Alpinisme (DSA) ».
À propos, Grésivaudan est le nom d’ une vallée des Alpes françaises qui s’étend de Pontcharra au nord à Grenoble au sud.
» Grésivaudan Xpress » est un événement plutôt que la compétition, car ses règles sont uniques et intéressants.
Par exemple, on se chronomètre soi-même, on peut gagner plus de points si l’on va au point de départ à pied, en vélo ou en co-voiturage. Comme c’est écolo !
On attaque plusieurs sommets les mercredis soirs de septembre à octobre.
Il y a sept endroits en totale (Chamechaude, Roche du Guet, Moucherotte, Pal de Fer, Le Rachais, Le saint Eynard, La Bastille).
Et les 4 meilleurs scores comptent pour le challenge + les points de la bastille.
L’inscription est ouverte dès aujourd’hui.
Ça a l’air intéressant, donc je vais m’inscrire !
Le massif de Belledonne depuis Mont Jalla (complètement contre-jour…(-_-;)
Il aura lieu la course à pied de trail à la fin de mois d’août nommée « L’Échapée Belle ».
Par un curieux hasard, je vais participer à cette course en Duo dans la catégorie intégral (144km) avec Jérôme, un coureur français qui habite au Japon.
C’est ma première fois de courir en Duo. Je l’attends avec plaisir !
J’ai l’impression que mon régime marche bien.
Je ferai de mon mieux!
Je vous prie de m’accorder votre soutien !!!
cf.
– L’appel de partenaire par Jérôme
– L’échapée belle – ultra traversée de belledonne –
cf.
– Vol de pente rc planeur Dune du Pyla
– Bande annonce / Nausicaä de la vallée du vent (1984)
– Brié Alpes Soaring
Je suis devenue bénévole pour la course de trail » ut4m » qui a lieu à Grenoble.
Ma mission est » ouvreuse ».
C’est-à-dire que je vérifie le balisage de l’itinéraire en courant avant l’arrivée du premier coureur.
On était une équipe de 3, et on a couru ensemble de Saint-Nazaire-les-Eymes jusqu’à Sappey, en passant par le col de Faïta et Chamechaude.
En chemin, on a rencontré beaucoup de bénévoles.
Le balisage du parcours était déjà si bien (trop bien!?) qu’ il ne nous restait pas de grande modification à faire.
Mais c’était amusant de courir ensemble dans l’itinéraire de la course.
De plus, on a offert aux bénévoles comme nous plein de choses.
Il y avait par exemple un T-shirt, une paire de sandales, un parapluie, un carnet, un badge,etc.
Quelle joie !
C’est un plaisir d’animer la compétition en s’entraidant.
cf.
ut4m
Il y a une forêt nommée « Bois du Fournet » près de chez moi.
Les sentiers sont bien balisés et c’est un endroit optimal pour faire du jogging ou une promenade.
On trouve des panneaux « La clé de champ » par-ci par-là sur lesquels de petites informations ou des jeux avec une devinette sont écrits.
C’est bien de devenir sage en se baladant dans la forêt !
Exemple de panneau « La clé de champ »
= Enquête dans les bois =
À la découverte des animaux
Dans cette forêt, on peut voir des traces d’animaux.
Les arbres leur servent souvent d’abri et de refuge.
Vous pouvez peut-être des traces de passage, des crottes, des restes de repas (ex. des noisettes à moitié mangées, des pommes de pins grignotées, etc. )
On dit aussi que les crottes sont des excréments.
Par contre, les rapaces comme la buse font des pelotes de réjection
(ce qui n’est pas digestible dans leur estomac : poils, os, arêtes).
= JEU =
Relier les animaux à leurs traces
Avez-vous envie d’entendre des animaux ?
Alors trouvez un endroit confortable, fermez les yeux et ne faites pas de bruit.
Vous pourrez entendre des chants d’oiseau et par chance des bruits d’animaux.µ
Coi Coi, Kou Kou, Toc Toc
« Nétron » par « l’Autre côté de vence »
Je suis allée en direction du Néron, en poussant un peu plus que mon itinéraire de course à pied habituel.
Néron est une montagne rocheuse, ayant une forme particulière, et bien visible depuis Grenoble.
Je voulais traverser des arêtes, mais je me suis complètement perdue dans la forêt et j’étais épuisée.
Alors, je suis descendue au village du coin.
Après être rentrée chez moi, j’ai trouvé une bonne vidéo sur le Néron.
J’aurais dû regarder cette vidéo avant d’y aller !
Lac du Cos depuis Col de Vache
J’ai fait de la randonnée pendant 3 jours ce week-end.
Je vais participer à la course de trail (L’Échapée Belle).
C’est pour ça que je suis partie en reconnaissance.
D’abord, je suis allée à Chamrousse (station de ski) .
C’est à environ 1 heure en bus chez moi.
Ensuite, j’ai tracé l’itinéraire de la course.
J’ai rencontré pas mal d’imprévus !
Par exemple, j’ai rencontré l’orage, je me suis perdue, je n’ai pas pu arriver au refuge que j’avais prévu etc.
Quand ma tête était en l’air, j’ai tendance à choisir dans le sentier étrange.
Et je ne suis pas très forte en lecture des cartes…
J’ai mis pas mal de choses dans mon sac à dos, par exemple, un sac de couchage, de la nourriture, des vêtements etc.
Alors, je n’arrivais pas courir et la plupart de temps, je marchais attentivement.
Mais c’était vraiment une expérience précieuse pour moi.
Je me sentais beaucoup de choses que je n’ai jamais eu.
Il y a plein de lacs et des cols au massif de Belledonne.
J’aime regarder le paysage en traversant des cols, et boire l’eau de la source dans la montagne.
La montée depuis le « Pas de la Coche » jusqu’au « Col de Vache » me semblait très long.
Quand j’étais très fatiguée au Col de vache, un couple de femmes m’a adressé la parole et m’a donnée du pain et des saucissons.
J’ai eu l’impression qu’elles étaient Dieu !!!
J’ai marché des itinéraires assez différents de ceux que j’avais prévus et ça m’a obligé àchanger de lieu d’arrivée.
Alors, je suis descendue au village Allevard et suis rentrée chez moi en bus.
Un weekend riche en rebondissements !!!
Grande Chartreuse depuis Grand Som (2026m)
Je suis allée à St. Pierre de Chartreuse.
Le fameux monastère de la « Grande chertreuse » se situe ici.
C’est un endroit ayant plein de parcours agréables pour la randonnée ou pour le trail running.
Une marque française « raidlight » y a mis son bureau et sa station de trail équipée d’un vestiaire et d’une douche.
On peut s’amuser à faire du trail running en utilisant cette station comme un point de départ.
cf.
– St. Pierre de Chartreuse
– Grande Chartreuse
– Raidlight (Station de Trail)
J’ai fait l’aller-retour entre Tronche et Chamechaude par le Col de Vence et Sappey* (voir mon itinéraire) .
Tantôt je courais, tantôt je marchais, pendant à peu près 7 heures.
Selon la météo, il devait faire mauvais.
Mais heureusement il n’a pas plu beaucoup et il faisait frais.
Au sommet de Chamechaude, le vent soufflait très fort et j’avais froid.
Et ça me faisait un peu peur.
Quand le vent souffle fort, j’ai peur qu’il m’emporte !
Comme d’habitude, j’ai eu un peu mal aux genoux dans la dernière partie de la randonnée.
Quand je fais une longue excursion, j’ai un peu de problème aux genoux, notamment à la descente.
Je suis maladroite à la descente.
J’ai une vidéo intéressante qui montre comment descendre dans la montagne.
En courbant reins et genoux, poser les jambes en avant.
Ensuite, déplacer le centre de gravité.
En imaginant des pas de loup.
Si on tombe en glissant, c’est qu’on déplace les jambes et le centre de gravité en même temps.
Je vais m’exercer.
cf.
【club de voyage de montagne】Base de descente
Mon itinéraire
J’ai monté le Moucherotte dimanche après-midi.
Au début il faisait bon, mais au fur et à mesure que j’approchais du sommet, le soleil s’est caché.
De plus, le vent devenait fort et il commençait à faire froid.
En outre un petite pluie s’est mise à tomber.
Il n’avait plus personne autour de moi. Ça m’a rendue un peu nerveuse.
Je suis enfin arrivée au sommet.
Mais je ne voyais rien à cause de la brume.
Parfois ça arrive ce genre de journée.
Grenoble depuis mont jalla, vers 20h30
Hier soir, j’ai fait du jogging jusqu’au mont Jalla.
Il pleuvait légèrement, mais quand je suis arrivée au sommet de mont Jalla, il ne pleuvait plus.
Le ciel était beau !
Après, il a plu à verse et je me suis trempée !
J’espère que je serai plus belle après m’être toute mouillée, comme ce très beau ciel qui est apparu après la pluie.
J’ai participé à la compétition de course à pied (trail) nommée « Grand Duc ».
Le coureur part du « Col de porte » et traverse le massif de la Chartreuse pour arriver à « Sappey ».
(« Col de porte » se situe à 30 minutes de Grenoble où j’habite.)
La distance totale est de 75km, le dénivelé total est de 4 620m.
Ça faisait longtemps que je n’avais pas participé à ce genre de compétition depuis l’année dernière, alors j’étais un peu excitée ou nerveuse.
Comme l’heure de départ était à 5 h 00 du matin, je me suis levée très tôt !
Je comptais m’amuser en envisageant d’arriver vers la fin, sans trop penser au record.
Mais une fois que j’ai commencé à courir, je ne pouvais pas courir nonchalamment, car c’était une compétition !
On a beau dire, la compétition qui stimule l’esprit de l’athlète qui était endormi dans mon cœur, est amusante.
L’itinéraire de cette compétition était assez roulant et mon record était de 12 h 15.
Je n’ai pas pu finir en dessous des 12 h 00, mais le fait que j’ai fini de courir jusqu’à la fin m’a donné de la confiance !
Je vais faire un rapport en détail plus tard.
cf.
– Grand Duc
– Vidéo et résultat
– Mon record